10 zasad

[...] Ci polecam: "Podsumowanie Jeśli zapoznaliście się z opisem ćwiczeń do planu dla początkujących to teraz należy wykonać trening. Trening ten będziemy prowadzić według zasad ACT (AREOBIC CIRCULIT TRAINING): 1.Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień. 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. [...]

[...] i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] że kop w jaja jest uważąny za "faul" , zagranie "nieczyste" (serio!) nawet przez najbardziej agresywnych d****i. Jako swego rodzaju złamanie niepisanych zasad, naruszenie kruchej i chwiejnej równowagi "jak ty mnie nie to i ja ciebie też nie". Kopniesz takiego - nie trafisz, to tylko gość się wścieknie bardziej. [...]

metakreta: nie musisz mnie lubic, nie musisz nawet rozumiec zasad panujących w dziale, od tego jestem ja - żeby je egzekwować. W status mam wpisany brak sympatii u tych, którym wczesniej czy pozniej zwróciłem uwagę, w status tez wpisaną mam możliwość wspólkierowania działem - zgodnie z własnym sumieniem. Jak widac narazie niczego poza Twoją [...]

[...] wyjdzie. W sumie będzie 150 podciągnięć, 300 pompek i 450 siadów %-) (a tak niewinnie wygląda, w końcu każdy 5 razy sie podciagnie i 10 pompek zrobi;-) ) Popróbuj, ogólnie zasadą crossfit jest to że można co trening robić inny WOD, nie ma sztywno określonych zasad, popróbuj i popatrz co tam najbardziej Cie zajeżdża przy możliwości wykonania [...]

[...] i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

Chciałem tylko powiedziec ze przy rejestracji i czytaniu zasad tego forum jest napisane wyraźnie, zeby sugerować się odpowiedziami osób z grubymi nickami i doradców. Jak widze pablo kupi białko ..powodzenia Zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-02-04 10:53:25

[...] od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) nie mam konkretnej diety, przestrzegam jej głownych zasad, wiem że dieta to podstawa ale znam wielu którzy jedli tak jak uważali nie mieli rozpisanej konkretnie diety z porcjami itd i osiągnęli fajną sylwetkę. 11)przewidziane [...]

jak czesto aeroby i czy trening ma byc wg zasad masa/sila czy max 10 powtorzen i przerwy ponad 2 minuty czy rzezba przedstawiona w atlasie? cwicze pn wt czw i pt, robic 2 cwiczenia 3 serie na brzuch na kazdym trenolu? robic ciagle to samo na brzuch czy zmieniac cwiczenia?

[...] taką inf jedz wiecej nie skupiaj sie na jakiejs genialnej diecie bo w twoim wieku to nieprzejdzie napewno po 2 tyg moze 3 znudzi ci sie to ja proponuje przestrzegaj kilku zasad mianowicie 1 posilek przed treningiem ma byc lekkostrawny wiec z obiadu co zrobi ci mamusia jak zobaczysz ze mosz jakis sos np rolada kluski kapucha czerwono to nie [...]

[...] i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

Wchłonie się zapewne sporo, ale nie do końca rozumiem jakie ma to znaczenie? Wystarczy znać podstawowe zasady smażenia aby wiedzieć, że zaleca się smażyć na minimalnej ilości tłuszczu. Około 5-10 gramów przeznaczasz na wysmarowanie patelni i taka też ilość wliczasz w bilans kaloryczny. Nie słyszysz przecież w głębokim tłuszczu żeby mieć co do tego [...]

[...] jakie tam było sędziowanie a patrząc na wyniki miedzy innymi w Iwoniczu były dość wysokie. Może poczekajmy na uregulowanie tych spraw odnośnie wykonania boju i sędziowania i wtedy gdy zawody będą rozgrywane według nowych zasad to tylko te zawody będziemy brać pod uwagę. Możemy teraz tylko podać np. pierwsze 10 miejsc najlepszych wyników od 2013r.

[...] powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do [...]

[...] kopnięć (ale kolana są dozwolone). Siła kontaktu jest ograniczona, ale w przypadku korpusu uderzenia full power są tolerowane. 4. Easy san shou - obowiązuje większość zasad dotyczących tui duan shou, ale bez obowiązku kontaktu ramion - czyli swobodne zmiany dystansu, można też kopać, ale tylko powyżej pasa. 5. San shou - wolna walka bez [...]

błędy? 1. za szybkie dążenie do wyników 2. za wysoko postawiona poprzeczka 3. szybkie znudzenie 4. napalenie się i nieprzestrzeganie zasad treningu, diety i regeneracji "ooo mogę wszystko" - a wcale tak najczęsciej nie jest 5. wiara w cuda że odżywki zrobią z niego szwarcenegera 6. używanie za dużych ciężarów w stosunku do potrzeb 7. [...]

Czyli chcesz robić tak-powiedzmy na klatkę robisz dwa ćwiczenia po 3 serie co daje razem 6 serii.Piszesz,że chcesz ćwiczyć do 4 razy w tygodniu to jest razem 24 serie.Stanowczo za dużo no chyba,że na dasz sobie 10% Cmaxwedług mnie nie ma sensu,po co kombinować.Stosuj się do ogólnych zasad i będzie dobrze.

mozna sobie dowolnie modyfikować długosc mikrocykli i zakres powtórzen klasyczny układ 15,10,5,5neg ma tylko pomóc na początku w pojęciu zasad hst i stworzyc obraz jak powinny wyglądać prawidłowe treningi.